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手艺活多了，有啥好的养生保健方法？

大家都是多大开始手艺活的?都是怎么开始的?我是小学就有意识的想挠下面(但是这个时候还没有性知识)等到三年级的时候第一次接触黄文和黄片，我的启蒙老师是一张我爸忘在外面的光盘，我偷偷的藏了起来，每次周六周天或者家里没人的时候我就用电脑看，然后又机缘巧合的在电
脑文件里找到了我爸的珍藏(当时我连字都不会打，求着我爸教我打字再自己偷偷上黄色网站，那个时候网站管理很松，基本上都能搜到)
然后突然有一天在洗澡的时候我想如果把手想象成女生的下面不就可以了吗，然后就一发不可收拾，我现在的频率基本上是一天一发，有的时
候三四天一次，有的时候一天两三次，包括中高考前后我都是这么过的，到现在一共持续了十年，自己明显的感觉记忆力和颜值降低了不少，长度和硬度也有所下降，能感觉到身体发虚，但是没有传闻的那种病快怏的，不知道该怎么补一下，怕对以后有影响

多运动，慢跑，吃的话多吃鱼虾生蚝之类的

去三甲医院开点中药喝喝，配上运动和充足的睡眠

去中医院看看要不要补一补，正常其实多运动就行，搞搞凯格尔运动，跑步，深蹲。

原地深蹲，每组20个，做四组，别太多，容易受伤，一两天就见效。

1.调整饮食：饮食上要有规律的饮食和合理均衡的饮食。注意避免吃辛辣的东西，多吃富含钙的食物，多吃碱性食物，多吃蔬菜水果，以缓解疲劳。

2.改善习惯：应该摆脱手淫，增强体质，建立有利于身心健康的生活体系，养成有规律的生活习惯。有规律地作息，不睡懒觉，不呆在床上，睡前避免过度兴奋，不看色情书画，这对减少性刺激和控制性欲起到了积极作用。

3.服用药物：建议在医生的指导下，服用金匮肾气丸、金锁固精丸等。主要用于改善肾阴虚，对肝肾两虚有显著疗效。

先戒了再说
然后枸杞，人参的补起来
不过年轻人其实恢复很快的

戒掉手艺活就是最好的方法，还有别经常想那些东西导致持久勃起，实在受不了尽量去找女人解决

没有什么好的方法，就是运动，长跑，其实对性能力没什么影响，本人也是从十几岁开始长期手工，现在40岁了，长度16cm每次还是能半个小时到四十分钟，一定要不间断的锻炼，只有锻炼才是最保险的，望改善。

你说的就是完全不运动导致的....

如果撸多了会导致阳虚怕冷怕热，眼贷黑，伤气血导致有气无力，
建议这样做：“1、减少手淫频率比如从一天一次降到两天一次慢慢来
2、吃点洋葱，冬瓜，山药等性温食材补补
3、多运动，多去人多的地方散散步”

我今年28，手艺活都5 6年了，之前找小妹结果做一半就软了，后来看吧里大佬说多锻炼身体，提肛，凯格尔运动，戒了有两个月，现在恢复的很好，建议先把手艺活戒了，再考虑如何恢复。

为了保持身体和心理的健康，下面是一些有助于养生和保健的方法：

1. 控制频率

        •        适度为佳：适度的自慰对身体一般没有害处，但频繁过度可能会导致体力消耗过大、情绪波动、焦虑等问题。建议自己评估并保持合理的频率，一般来说，每周1-2次对于大部分人来说是适度的。
        •        避免沉迷：设定明确的时间表和限制，避免因为自慰而耽误生活、工作或人际关系。

2. 增加锻炼

        •        有氧运动：增加有氧运动（如跑步、游泳、骑行等）有助于改善血液循环、增强体力，提升整体健康。运动后能够有效分散注意力，避免过度依赖自慰来舒缓压力。
        •        锻炼骨盆底肌肉：锻炼盆底肌肉（例如凯格尔运动）有助于增强性功能，改善生殖健康，还能有效缓解因过度自慰导致的疲劳感。

3. 保持健康的生活方式

        •        充足的睡眠：保证足够的睡眠是恢复身体能量和保持心理健康的重要因素。过度自慰可能导致疲倦，影响睡眠质量，因此要保持规律的作息。
        •        饮食均衡：保持营养均衡的饮食，摄取足够的维生素、矿物质、蛋白质等，帮助身体恢复活力。多吃富含锌、硒的食物（如海鲜、坚果等）有助于维持生殖健康。

4. 放松身心

        •        减轻压力：过度自慰往往是由于压力、焦虑或情绪问题引起的。学会管理压力，可以尝试冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，帮助释放内心的焦虑和紧张。
        •        培养兴趣爱好：从事一些积极的爱好和活动（如阅读、旅行、运动、艺术等），转移注意力，避免过度依赖自慰作为情绪调节方式。

5. 保持心理健康

        •        自我反思：如果发现自己有频繁自慰的倾向，可以尝试反思其背后的原因，如情感需求、压力过大或孤独感等，并尝试找到更健康的方式来满足这些需求。
        •        沟通与支持：如果感到自慰影响到自己的心理健康或社交生活，可以考虑与专业心理咨询师沟通，获得更好的帮助和支持。

6. 关注生理信号

        •        注意身体反应：过度自慰可能会导致一些生理反应，如生殖器不适、性功能暂时下降等。如果出现这些问题，建议减少频率，并关注休息和恢复。
        •        适当的恢复时间：自慰后的身体需要时间恢复，避免频繁“过度消耗”身体。适当休息，保持充足的水分和营养，帮助身体恢复。

7. 建立健康的性观念

        •        正视性健康：了解自己的性需求和性健康问题，建立健康、理性的性观念，不把自慰看作“负面”或“羞耻”的行为，而是正常的生理反应。
        •        探索健康的性生活：如果可能，可以尝试通过建立健康的情侣关系或亲密互动来调节性需求，而不是仅仅依赖自慰。

结语

自慰是自然的生理行为，适度并合理地进行不会对身体造成不良影响。关键是保持平衡，避免过度，注意身体和心理的健康。如果感到频繁自慰影响到生活质量或心理健康，可以适当寻求专业的帮助。

回复 1楼 的帖子

首先要远离色情，发展一些良好的兴趣爱好，比如下棋、钓鱼和唱歌等。
不良生活习惯对于性功能的损害是非常大的，改变不良生活习惯对于手淫损害的恢复很有意义。平时要注意清淡饮食，避免进食辛辣、刺激性食物，远离烟酒，不要熬夜。
保持经常运动、锻炼身体的好习惯，但是运动要适度，可以选择慢跑或者散步，因为过度的运动也会对身体造成伤害。

在养生方面，以下是一些普遍适用的方法：

保持良好的作息习惯：确保充足的睡眠，避免熬夜，保持规律的作息时间。
均衡饮食：多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果，以保持身体营养平衡。
适度运动：进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增强体质，提高身体免疫力。
学会放松和压力管理：尝试一些放松的活动，如冥想、深呼吸等，以减轻压力和焦虑情绪。
然而，需要强调的是，养生并非针对某种特定行为或疾病的解决方案，而是一种全面的生活方式。如果有任何健康疑虑或症状，最好咨询专业医疗人员，以获得个性化的建议和治疗方案。同时，对于自慰行为的控制也应适度，避免过度影响日常生活和健康。

总之，养生是一种综合性的生活方式，包括良好的作息、均衡的饮食、适度的运动和有效的压力管理等方面。这些方法有助于提高身心健康水平，但并不能直接解决过度自慰带来的具体问题。

1、每天做点运动，不要求跑步，尽量快走，多走一会消耗精力
2、强迫自己早点睡十一点前尽量放下手机，把脑子放空啥也不要想，哪怕睡不着也不要看手机，如果忍不住就把手机放远点，一般来说熬夜的时候是最忍不住的
3、减少躺床上看手机等电子设备，你躺着躺着就情不自禁了
4、少看点黄色的相关内容，你看了就很容易忍不住，也不要看擦边的，你看了擦边的就忍不住想看直球的懂得都懂

自慰过度可能会对身体和心理产生一些不良影响，可从生活方式调整、饮食调理、心理调节等方面进行养生保健，以促进身体和心理的恢复。以下是具体方法：
生活方式
规律作息：保持固定的上床睡觉和起床时间，例如晚上 11 点前上床睡觉，早上 7 点左右起床，保证每天 7-8 小时的高质量睡眠，让身体在睡眠中得到充分的休息和恢复，有助于维持身体的正常机能，缓解自慰过度带来的疲劳等问题。
适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可以结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增强身体素质，提高身体免疫力，改善精神状态，帮助调节内分泌，缓解因自慰过度可能导致的身体虚弱等情况。
注意卫生：自慰前后都要注意清洗外生殖器，保持局部清洁，防止细菌、病毒等病原体滋生，降低感染性疾病的发生风险。勤换内裤，选择宽松、透气的棉质内裤，为生殖器官创造良好的卫生环境。
饮食调理
补充蛋白质：蛋白质是身体恢复和维持正常生理功能的重要营养素，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等食物，为身体修复提供原料，增强身体抵抗力。
摄入富含维生素和矿物质的食物：多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、苹果、橙子等，以补充维生素和矿物质，维持身体的正常代谢，其中，维生素 C、维生素 E 等还具有抗氧化作用，有助于保护生殖系统。坚果、贝类等食物富含锌、硒等矿物质，对生殖健康有益，可以适当多吃。
食用补肾固精食物：从中医角度看，自慰过度可能会导致肾虚，可适当食用一些补肾固精的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞、芡实等，可煮粥、泡茶或直接食用，起到一定的滋补作用。
心理调节
转移注意力：培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，投入到自己喜欢的活动中，将注意力从自慰行为上转移开，丰富生活内容，减少因无聊等原因导致的自慰冲动。
心理咨询：如果因自慰过度产生了严重的心理负担，如焦虑、抑郁、自卑等，可寻求专业心理咨询师的帮助，通过与咨询师的交流，正确认识自慰行为，缓解心理压力，树立正确的性观念和生活态度。

男性养生保健可以从以下多个方面入手：
一、饮食保健
均衡膳食
保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类和蛋类等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持肌肉量、修复组织和增强免疫力等都非常重要。例如，每天摄入适量的鸡胸肉，每 100 克鸡胸肉含有约 20 克左右的优质蛋白质。
多吃蔬菜和水果，以获取丰富的维生素和矿物质。维生素 C、维生素 E 等抗氧化维生素可以对抗自由基，延缓衰老。像西兰花含有丰富的维生素 C、胡萝卜素等营养成分，有助于增强机体抗氧化能力；蓝莓富含花青素，这种抗氧化剂对眼睛健康和心血管健康有益。
增加全谷物的摄入，如全麦面包、燕麦片等，它们富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘，同时有助于稳定血糖。
合理饮水
每天应保证足够的水分摄入，一般建议每天饮用 1500 - 2000 毫升的水。除了直接饮水，也可以通过食用水果和蔬菜来补充部分水分。饮水有助于排出体内的代谢废物，还能保持口腔、鼻腔等黏膜的湿润，预防呼吸道疾病。
适当补充营养剂（如有需要）
对于一些特殊人群，如中老年人或者素食者，可能需要补充维生素 B12、锌等营养素。维生素 B12 主要存在于动物性食品中，缺乏它可能会导致贫血和神经系统问题；锌对于男性生殖系统健康、免疫功能等有重要作用，牡蛎等海产品是锌的良好来源，但如果饮食中锌摄入不足，可以适当补充锌补充剂。
二、运动保健
有氧运动
如跑步、游泳、骑自行车等，每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动。跑步可以有效提高心肺功能，增强耐力。以慢跑为例，它能使心脏更有力地工作，增加血液供应到全身各个组织器官。游泳则是一种全身性的运动，对关节的压力较小，能够锻炼到全身的肌肉群，增强肌肉力量和柔韧性。
力量训练
包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。例如，经常进行深蹲等腿部力量训练，可以刺激腿部肌肉生长，使腿部肌肉更加紧实有力。同时，随着肌肉量的增加，身体在休息时也能消耗更多的热量，有利于控制体重。而且，足够的肌肉力量还可以预防骨质疏松等问题。
注意运动安全
在运动前要进行适当的热身活动，如快走、动态拉伸等，让身体各部位的肌肉和关节充分活动开，避免运动损伤。运动后要进行拉伸放松，帮助缓解肌肉酸痛，减少肌肉紧张和受伤的风险。
三、心理健康保健
压力管理
男性在工作和生活中往往面临较大的压力，要学会采用有效的减压方法。例如，通过冥想放松自己，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，每次冥想 15 - 20 分钟，可以有效减轻焦虑和压力。也可以通过培养兴趣爱好来缓解压力，比如钓鱼，在钓鱼过程中可以享受大自然的宁静，让身心得到放松。
保持良好的社交关系
积极参与社交活动，与家人、朋友和同事保持良好的沟通和互动。良好的人际关系可以提供情感支持，降低孤独感和抑郁情绪。例如，定期和朋友聚会，分享彼此的生活经历和感受，能够让人心情愉悦，对心理健康非常有益。
四、生活习惯保健
规律作息
保证充足的睡眠，每天睡眠时长应在 7 - 9 小时左右。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，如免疫系统的修复、激素的平衡调节等。良好的睡眠有助于提高记忆力、增强免疫力和改善情绪。同时，要养成早睡早起的习惯，避免熬夜，因为熬夜会扰乱人体的生物钟，对身体健康产生诸多负面影响。
戒烟限酒
吸烟对男性健康危害极大，会增加患肺癌、心血管疾病等多种疾病的风险。戒烟可以降低这些疾病的发生风险，改善呼吸功能和血液循环。对于饮酒，应适量控制，过量饮酒会损伤肝脏、胃等器官。男性每天饮酒的酒精含量一般不应超过两个标准饮酒单位（一个标准饮酒单位相当于 14 克纯酒精）。
注意生殖系统健康
保持外生殖器清洁，每天用温水清洗，特别是包皮过长的男性，更要注意清洁包皮内部，以预防感染。定期进行自我检查，如检查睾丸是否有肿块等异常情况。如果发现异常，应及时就医。同时，性生活要注意适度和安全，避免性传播疾病。

如果想省事的话，可以去医院找中医给开几副补药，见效快，但是花费挺大，除此之外，可以去网上找一些别人推荐的教程，比如说以下几个：
撞背
  《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。 这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
热水泡脚
    泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。