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标题: [转帖] 増胖与减重的5种食物 [打印本页]

作者: zhaojiayin 时间: 2011-8-8 21:14 标题: 増胖与减重的5种食物

与体重增加最多有关的5种食物，包括洋芋片、其它洋芋制品、含糖饮料、未加工红肉以及加工红肉；而相反的，使体重增加较少、甚至体重减轻的其它5种食物分别是蔬菜、全谷类、水果、坚果以及优格。
这个世界上大部分的人，无时无刻都在减重，总是想尽办法打探最新的减重讯息，然后执行、失败，又再度寻求方法，执行……，这样的来来回回。而有另外的一群人，则是怎么吃，都吃不胖，他们也是努力的寻求可以增加体重的食物，或是方式，但是也是很难达到。
研究结果显示，研究对象的体重每4年增加平均3.35磅、大约1.52公斤，20年之后，这些人的体重增加达近17 磅、大约是7.7公斤，在这3篇研究开始的时候，研究对象平均年纪分别是37岁、50岁、52岁；研究人员深入探讨之后发现，与体重增加最多有关的5种食物，包括洋芋片、其它洋芋制品、含糖饮料、未加工红肉以及加工红肉；而相反的，使体重增加较少、甚至体重减轻的其它5种食物分别是蔬菜、全谷类、水果、坚果以及优格。
但是，其中的优格，是与体重增加较少之食物中，最令人意想不到的一种食物。研究人员对此并未确认是什么原因造成的。而研究人员引述其它的研究发现，吃优格改变肠道菌丛，的确有助于控制体重，不过这可能是吃优格的人有其它健康的习惯。改变饮食与体重变化有强烈关联，但是，研究人员也同时发现，每晚睡6到8小时的人，体重增加的情况比睡不到6小时或睡超过8小时者少，此外，看电视时间以及运动时间的改变也与体重增加有关

请点击“支持楼主”万分感谢！

作者: Lose28 时间: 2011-8-8 21:21

优格就是酸奶吧.我一直以为奶制品都是长胖的呢.见识了.

作者: goodluck4567 时间: 2011-8-8 23:07

锻炼身体是最好的减肥方法，只要长期锻炼，吃什么都没有关系

作者: tiamro 时间: 2011-8-9 13:56

对，坚持锻炼保持消耗热量大于吸收的就可以了

作者: panaq 时间: 2011-8-9 14:28

每个星期进行2次有氧运动，晚上少吃东西，就可以控制体重了，吃什么不要紧吧

作者: 哈哈日日 时间: 2011-8-9 14:34

我本人就比较胖，究其原因就是在饮食上没有注意，像楼主说的这些增重的或者减重的食品我都吃，最主要的是我本人的活动量太少了，基本上是吃完了就坐着不动，上班一样，在家也一样，所以我感觉想要减肥还是多多运动的好！

作者: 910051894 时间: 2011-8-10 11:01

我就很胖，一直都没减下来，原来是与我总喝含糖饮料有关

作者: 毛升哥 时间: 2011-8-10 17:16

个星期进行2次有氧运动，晚上少吃东西，就可以控制体重了，吃什么不要紧吧

作者: 424388530 时间: 2011-8-10 18:22

我吃肉是不怕的，但是只要一吃碳水化合物那就完了，体重猛涨。

作者: submenu 时间: 2011-8-10 18:37

这个谷类、土豆片、蔬菜我都是最喜欢吃的，基本是天天吃，为什么我体重一直还在增加啊

作者: 001206 时间: 2011-8-10 21:11

这些增重的或者减重的食品我都吃，基本是天天吃，为什么我体重一直还在增加啊

作者: kamui1111 时间: 2011-8-10 23:30

先在减肥的人还来不及！还增胖！！！！！

作者: azrael3319 时间: 2011-8-11 12:51

减重的食物不少。但有几个是能让人放心的呢。天天新闻各种报道食物质量问题。吃也不是。不吃也不是

作者: hahaer110 时间: 2011-8-11 16:11

请问下楼主红肉是什么东西红肉就是红色的那种肉类？

作者: 404632362 时间: 2011-8-11 17:10

吃一些纤维素多的食物就会瘦想芹菜什么的不过大部分都不好吃

作者: panhao100 时间: 2011-8-11 20:47

想不到酸奶居然可以减肥在这里学习了不过我现在多自己很满意不需要增减

作者: baliyahei 时间: 2011-8-12 03:56

胖人喝口谁都胖瘦人吃很多都不胖不知道为什么这些感觉都是扯淡

作者: favourhao 时间: 2011-8-12 11:16

好吧，终于发现了自己体重增加的原因了，不过还是感觉此文有为乐活优格软文的嫌疑。

作者: 爱似米兰G 时间: 2011-8-12 11:30 标题: 回复 1楼的帖子

优格是英语 YOGURT 酸奶的音译啊哈哈

作者: a304967 时间: 2011-8-12 14:27

锻炼身体是最好的减肥方法，只要长期锻炼，吃什么都没有关系同意2L

作者: iailiang 时间: 2011-8-12 20:39

每天少吃一些，顿顿少吃一二两东西，保持七成饱，肯定减肥

作者: wang6222 时间: 2011-8-12 20:45

我就知道生苦瓜对减肥有利,还有就是少吃淀粉类

作者: 小雨人 时间: 2011-8-13 08:47

谢谢楼主这么好的东西一定要下楼主万岁

作者: len9888 时间: 2011-8-13 09:00

我一直想增肥啊，试试按这个吃能不能肥呢

作者: 修罗浮屠 时间: 2011-8-13 09:04

还是要经常锻炼才能减掉脂肪，其他都没什么用

作者: knighthot 时间: 2011-8-13 10:00

我也正在减肥，不过楼主的内容不是很新颖啊，大部分我都知道。

作者: gzsklxxb 时间: 2011-8-13 10:26

大部分人都在想着如何减肥而我却在想怎么增肥...

作者: lmin 时间: 2011-8-13 13:36

其实胖瘦主要还在于个人的体质和遗传基因决定的，其实胖瘦都不必强求的。

作者: atzmomo 时间: 2011-8-13 20:44

那我得来试试了！最近胖了好多啊试他一个月看看呵呵！

作者: sunman7 时间: 2011-8-14 14:21

我就很胖，一直都没减下来，原来是与我总喝含糖饮料有关

作者: mimivip1024 时间: 2011-8-14 14:55

啊。看完这个我都不知道该吃什么了不过还是要调理一下自己的饮食习惯的啊

作者: xp790624 时间: 2011-8-14 16:10

我现在正为体重发愁呢，都快105kg了，以前慢跑打完篮球直接游泳的方法都试过，一点都不管用啊，看来要在食物上做文章了捏。

作者: 竞泳水着 时间: 2011-8-15 20:05

要胖的人喝水都会胖，我什么都吃照样胖不起来

作者: yeacoo 时间: 2011-8-16 12:09

唉我就是属于那种喝凉水都长肉的人郁闷啊~~

作者: qgy1230 时间: 2011-8-16 16:46

想减肥就要多做运动少吃高热量的东西要不容易脂肪囤集

作者: wqrhwqrh 时间: 2011-8-16 17:04

本人非常瘦，很需要这样的文章！但无论怎样吃就是不长肉！

作者: 虫群之脑 时间: 2011-8-16 22:08

我的体重一直在增加，我要减肥啊

可是饭菜太美味了…………

作者: 362566022 时间: 2011-8-16 22:20

呵呵学习下，我也要减肥了。胖死了，增肥对我是无用了。

作者: zc8506 时间: 2011-8-17 00:06

这个和个人体质有关吧，我吃了那么多还是瘦瘦的，我有个朋友喝白开水都要长胖

作者: baojie 时间: 2011-8-17 10:15

控制体重是个技术活，还特别的伤神，干脆以后该素食算了。

作者: eddiecc 时间: 2011-8-17 10:28

水果吃久了就会变得特别想肉不容易坚持啊

作者: swkhd 时间: 2011-8-17 10:51

啊？！原来土豆制品是增肥的，大汗淋漓啊，我最喜欢吃土豆制品

作者: 光明与影儿 时间: 2011-8-17 11:39

均衡饮食根本不怕，而且多吃海鲜，营养跟得上，又不会肥。

作者: zlsgs 时间: 2011-8-17 14:43

我现在每天爬山，下山跑四公里，一直没瘦！优格是什么？

作者: q574101550 时间: 2011-8-17 21:59

只要晚上吃的控制一点早餐吃好的多运动不会胖

作者: siglo 时间: 2011-8-17 23:16

其实吃的东西不重要，重要的是要运动，生命在于运动啊

作者: 66688 时间: 2011-8-18 10:22

关键还得是运动啊！还有睡眠看来也很重要啊，睡眠得保持在7个小时啊

作者: fjfisher 时间: 2011-8-18 10:35

正在减肥中，看完楼主文章让自己意识到了减肥中出现的问题，谢谢

作者: lsben001 时间: 2011-8-18 13:15

酸奶可是减肥的晚上喝点会很好的

作者: dzggz001 时间: 2011-8-18 14:10

锻炼身体，保持体重，向肥胖说再见。

作者: 黯伤 时间: 2011-8-18 14:27

吃蔬菜、全谷类、水果、坚果以及优格可以使体重减轻吗？我常常有吃这些啊，体重照样是有增无减啊！？

作者: heroli 时间: 2011-8-18 22:59

哈哈~~是真的话~每一样都是我的救星吖~~要加油减肥拉~

作者: sdfercxk1 时间: 2011-8-18 23:05

还是瘦点比较好话说这些东西也真是不错应该有效果

作者: zmxncbv0000 时间: 2011-8-18 23:52

蔬菜我是最喜欢吃的，基本是天天吃..可以控制体重

作者: tonylht 时间: 2011-8-19 00:00

学习了，多吃健康食物，不吃垃圾食品。那个优格是啥东西，酸奶吗，看来要多喝点了！

作者: 潇湘水云 时间: 2011-8-19 01:12

其实注意劳逸结合，适当的做些运动，晚上9点后不吃东西，健康的生活习惯就根本不用担心体重的问题了

作者: mingxin59 时间: 2011-8-19 12:55

多吃蔬菜多锻炼就能减肥的，其实不用太在意饮食！

作者: boy70101 时间: 2011-8-19 14:33

我就是吃不胖的
不管吃什麼都一樣
想增肥一點兜很有難度
得看看有沒增肥食譜可以用用

作者: rain_fell 时间: 2011-8-20 11:51

减肥运动进行中，感谢楼主的建议和提醒

作者: 杨巅峰 时间: 2011-8-20 12:12

最重要的就是坚持控制饮食的量和多运动了，只要消耗大于吸收就没啥问题

作者: UCAS2010 时间: 2011-8-20 16:09

减肥最主要就是消耗大于摄入，吃啥的问题不大，持续性消耗体能才行

作者: ndg 时间: 2011-8-20 19:02

多做有氧运动，多吃蔬菜少吃肉就行了，基本上不会发胖

作者: zwmllq 时间: 2011-8-20 20:36

胖不胖和每个人的基因也有很大关系的，有的人怎么吃都不胖，有的喝水都长膘！

作者: 半狼 时间: 2011-8-20 20:39

话说我喝的还是减肥可乐呢··果然是薯片吃太多了

作者: 忘记密码 时间: 2011-8-22 03:42

同意楼上的，要真想迅速增胖可以用吃增重粉之类的，正常的食物效率太低了啊··

作者: 207654 时间: 2011-8-22 05:36

我现在正为体重发愁呢，都快105kg了，以前慢跑打完篮球直接游泳的方法都试过

作者: share120 时间: 2011-8-22 08:20

坚果不是不能多吃吗？优格是什么？

作者: 526241237 时间: 2011-8-22 11:14

我基本每天都吃红肉，洋芋头也经常吃，还是很瘦，看来是我肠胃吸收能力差啊。

作者: dzggz001 时间: 2011-8-26 15:54

很好的文档，学习了。

作者: cjbailandi 时间: 2011-9-1 22:18

4楼正解！
喝水还长肉呢总是不动吃啥都长肉

作者: yilianvbvb 时间: 2011-9-2 02:06

看来想减重要控制饮食和睡眠，两者缺一不可啊

作者: oldboy188 时间: 2011-9-2 14:17

吃只是方法之一吧，每个人体质不同，胃肠吸收能力不同，这可不是完全靠吃来决的问题。

作者: Q1412 时间: 2011-9-3 10:32

晚上少吃东西，就可以控制体重了
坚持锻炼保持消耗热量大于你的吸收就行

作者: guoyalei 时间: 2011-9-3 12:32

我已经很重了，想减肉最好的办法就是晚上少吃

作者: 林雨诗05 时间: 2011-9-5 11:02

这个也能拿到这分享啊？地球人都知道啊！其实无论增胖还是减肥，目的就是一个：健康！那就锻炼喽！照样想吃什么就吃什么，只要坚持锻炼！

作者: zped 时间: 2011-9-7 14:26

酸奶是好东西，不过一定要吃脱脂的，无糖或者少糖的，否则也没什么用。

作者: ssww34 时间: 2011-9-8 10:21

吃水果可以减肥吧，呵呵看看女的减肥都吃这个的

作者: 19206718s 时间: 2011-9-8 13:15

土豆片几乎天天都要吃，就是瘦不了，长胖容易想瘦难啊！

作者: loaave 时间: 2011-9-9 16:14

增胖对我没用，我只是想长壮，胖和壮还是有区别的，增加体重不代表壮。

作者: blueking2011 时间: 2011-9-10 14:39

其实所谓的减肥就是一个是靠节食减少摄入，二是靠运动，加大消耗从而来达到瘦身的目的！

作者: yc452612910 时间: 2011-9-10 14:48

我也常吃花生的也没怎么减啊，花生算坚果吧。优格是什么？

作者: xw1462602146 时间: 2011-9-10 14:59

锻炼身体是最好的减肥方法，只要长期锻炼，吃什么都没有关系

作者: 曹吃 时间: 2011-9-14 06:03

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作者: 万印佟 时间: 2011-9-14 12:20

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作者: 00zero00 时间: 2011-9-14 12:30

我很想增重，但是总觉得吃洋芋片，看电视，熬夜搞出来的胖是不健康的胖……这些研究人员应该再研究一下这些增重的人有多少患有高血压之类的疾病

作者: 天娇少年 时间: 2011-9-14 12:48

唉，我也是很少吃增重的，杂体重就不减呢，真想瘦些

作者: luo35 时间: 2011-9-14 14:23

谷类、土豆片、蔬菜，吃的最多的还是土豆吧，不过除了吃这些还是要进行适量的运动才有效果

作者: s99836020 时间: 2011-9-14 14:51

我只是想增重而已，体重严重的轻了！

作者: 维维777 时间: 2011-9-15 17:51

减肥啊，必须要适量的控制饮食再加上适量的运动。。。缺一不可

作者: liuyinyi103 时间: 2011-9-15 19:45

我很想减肥的，谢谢楼主的秘方啊，我一定要试试啊。

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